• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: похудение (список заголовков)
14:53 

Психолог?!
после месяца лени, я заставила себя пойти в спорт зал. правда не в тот, куда раньше ибо он на ремонте. Этот зал раза в 3 меньше, но годовой абонемент по акции мне удалось купить за 8 т.р. Надеюсь мне весь год будет удаваться попадать в часы с наименьшим количеством людей)

@темы: личное, похудение

19:09 

Психолог?!
Итак, в преддверии лета у меня начинается похудательная лихорадка. Помимо совершаемых походов спорт зал, чем я несомненно горжусь, ибо раньше меня не хватало чтоб через день исправно ходить и тренироваться, я хренову тучу времени собираюсь начать придерживаться белково-углеводного чередования. Может быть кто-то хочет составить мне компанию? На всякий случай даю ссыль, а то сама же ее потеряю потом.
ссылка

@темы: диета, личное, похудение

22:31 

Психолог?!
Как главный слоупок я наконец начала осваивать технику dodge&burn. Ура, товарищи!)

Из прочих новостей - хожу в качалку уже вторую неделю, подтянулись бока, что радует) работы еще много, но к июлю справлюсь)
Сегодня купила маттирующее покрытие для лака, глянцевый блеск для губ и красочку, чтоб выбелиться и перекраситься)

@темы: личное, похудение

00:07 

Опять 25

Психолог?!

Диета и фитнес-программа «Пять Факторов»:

двойной удар

Диета Пять факторов дает видимые результаты всего за пять недель. При этом вам не нужно питаться одной зеленью и кефиром.

Полноценная еда, качественные тренировки, здоровый отдых, разнообразный план питания, серьезное улучшение фигуры - вот пять «признаков» плана преображения от канадского специалиста и тренера знаменитостей Харли Пастернака.

Диета Пять Факторов: история и слухи

Холли Берри в фильме Женщина-кошка
«Женщина-Кошка» Холли Берри

О диете Пять Факторов заговорили в 2004 году, когда вышел фильм «Женщина-Кошка» с Холли Берри.

Автор системы тренировал «оскароносную» актрису для роли супергероини, а обтягивающий костюм показал результаты работы всему миру.

Именно в это время Харли Пастернак написал книгу «Пять Факторов Хорошей Формы» (5 Factor Fitness) и начал продажи планов питания и тренировок через Интернет.

Сегодня вы можете прочесть основные принципы программы в книге, или просто заказать готовые планы питания на сайте Харли в Интернете. Ну а последний «суперуспех» звездного тренера - похудение Меган Фокс.

Однако у большинства людей складывается ошибочное представление о Пяти Факторах. Как только не трактуют название программы в прессе. И «пять специальных продуктов, которые надо есть для похудения», и «пять специальных движений для проблемных зон», и питание из «пяти элементов».

Правда состоит в том, что пять - просто лингвистическая уловка, при помощи которой Харли Пастернак объясняет основные принципы силовой и аэробной тренировки для похудения, а также секреты составления правильной диеты. Книга Харли Пастернака - практически единственная на рынке книга о здоровом образе жизни, не содержащая в себе «мифов и легенд», и доступным языком объясняющая, что же надо делать, чтобы стать стройной.

Сжигаем жир, а не мышцы

Программа «5 факторов» предлагает уважать потребности вашего тела. Организм требует питания каждые 3-5 часов, находясь в состоянии бодрствования.

В отличие от сторонников низкоуглеводной диеты, Харли Пастернак считает, что вы должны употреблять небольшое количество сложных углеводов с каждым приемом пищи.

Вот формула питания по системе «5 Факторов»:

  • 50% углеводов
  • 30% белка
  • 20% жиров.

Таким образом, эта диета относится к сбалансированным. Из чего же состоит типичное меню?

Завтрак

Вы обязательно должны покушать не позднее, чем через час после пробуждения. Как только встанете с постели, выпейте стакан воды. А съесть вам предстоит что-то вроде пары ломтиков цельнозернового хлеба с нежирным творогом и фруктом или натуральной овсяной каши с ягодами и орехами.

Идеальная формула завтрака: «цельное зерно + нежирные белки птицы, яиц или молочных продуктов + свежий фрукт или ягоды».

Диета Пять Факторов требует, чтобы вы воздержались от употребления соков, ведь они повышают аппетит.

Второй завтрак

Второй завтрак должен случиться примерно через 3-4 часа после первого. Вы можете увеличить порцию белка и добавить к ней фрукты. Харви советует перекусывать большим яблоком или грушей с нежирным творогом и корицей. Ну а подсластить молочный продукт можно Splenda или NovaSweet.

Обед

На обеда вы можете выбрать фасолевый суп и тосты или приготовить диетический сэндвич с куриной грудкой и горчицей, добавив к трапезе большую порцию салата из свежих овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового масла.

Полдник

На полдник Харви Пастернак рекомендует небольшую порцию нежирного мяса с салатом. Можно скушать и немного сыра чечил с овощами или 5-7 орешков миндаля и любой фрукт.

Ужин

Ужин в программе Пять факторов полноценный. Оптимальное время: за 2-3 часа до сна. Вы можете съесть порцию нежирной рыбы или мяса, граммов 150 коричневого риса и большой овощной салат.

Десерты

А еще программа пять факторов не запрещает фитнес-десерты. После обеда или даже ужина можете побаловать себя творогом с какао и подсластителем или йогуртом с печеным яблоком с корицей. Единственный секрет - вы должны готовить лакомство сами и избегать использовать сахар и белую муку.

Что ещё можно?

Один день в неделю вы можете есть все, чего захочется, но соблюдайте пятиразовый режим питания и не «набивайте» желудок слишком сильно. А вот разгрузочных дней диета Пять факторов не предусматривает. По мнению ее автора, они только замедляют метаболизм.

Фитнес-программа Пять факторов

Диета плюс фитнес

Особенность «Пяти Факторов» в том, что фитнес здесь неотделим от диеты. Из подобного можно вспомнить, пожалуй, только «Ультиматум своему телу» Дэвида Кирша.

Тренировки с Харли более просты, занимают меньше времени. Вам нужно работать над собственным телом всего 25 минут 5 раз в неделю.

Каждая тренировка состоит из пяти фаз: разминка, проработка одной группы мышц, проработка второй группы мышц, упражнение на пресс, кардиотренировка.

Фаза 1. Легкое разминочное кардио. Это пятиминутная пробежка, прогулка, невысокие прыжки со скакалкой или любая другая нагрузка, которая «поднимет» ваш пульс до 130-140 ударов в минуту.

Фаза 2 и 3. Силовая тренировка с гантелями. Харли предлагает каждый день тренировать две группы мышц, выполняя по одному упражнению на каждую группу.

Понедельник: Грудные мышцы - разведение гантелей лежа на прямой скамье. Квадрицепс (передняя поверхность бедра) - присед с гантелями.

Вторник: Спина - тяга одной рукой в наклоне. Бедра и ягодицы - становая тяга.

Среда: Отдых.

Четверг: Грудные мышцы - жим гантелей лежа. Квадрицепс - выпады с гантелями.

Пятница: Плечи - жим гантелей сидя. Спина - пулловер.

Суббота: Бицепс - классическое сгибание на бицепс. Трицепс - французский жим.

Воскресенье: Отдых.

В первую неделю следует выполнять 2 подхода по 25 повторов каждого упражнения, а со второй недели постепенно увеличивать вес гантелей, уменьшать количество повторов, и увеличивать количество подходов. К концу пятой недели вы должны выполнять 4 подхода по 12 повторов.

Фаза 4. Упражнение на пресс. Каждой день вы должны «прокачивать» одну зону. Например, в понедельник делаем прямые скручивания, во вторник - наклоны в стороны с гантелями, в четверг - нагружаем нижний пресс и так далее. Каждое упражнение - 20-25 повторов, 2-4 подхода.

Фаза 5. Пять минут кардиотренировки. Вы можете работать на том же оборудовании, что и во время разминки.

Фактически, Пять факторов позволяют держать во время тренировки довольно высокий пульс, что обеспечивает жиросжигание. Кроме того, прогрессия весов гантелей помогает уплотнить мышечную ткань и улучшить фигуру.

Источник


@музыка: Sydney 7 - Dance to

@темы: похудение, диета

00:07 

lock Доступ к записи ограничен

Психолог?!
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
00:05 

lock Доступ к записи ограничен

Психолог?!
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
14:17 

Психолог?!
Сегодня мой вес стал больше на 300г и стал 50.4 в отличие от вчерашнго 50.1. это немного печалит, но думаю это тоже неплохой результат)
сегоняшний день - последний, ак что иожет завта с утра будет 50 ровно)

@темы: диета, похудение

18:58 

Психолог?!
Фруктовый салат!!!! В этот раз в нем был банан, порезанный на кругляшки, 7 ягод малины, горсть голубики, 5 ягод ежевики, половинка киви, 4 ягоды клубники, порезанные на четвертинки и четверть блока тоже порезанная на кусочки(оно нарушало нежную структуру салата, что приводит меня к мысли об исключении яблок из салата в дальнейшем). В идеале я бы залила это все каким-нибудь фруктовым йогуртом и добавила горсть хлопьев "Хрутка" в сахарной глазури. но пока нельзя. на день рождения обязательно подам этот салат к столу.

@темы: диета, еда, похудение

15:28 

Психолог?!
Воскресенье день писания всякой хуйни.
Поделала упражнения на ноги (предпоследние в предыдущем посте). Готова помереть от усталости(

@темы: похудение

14:38 

Упражнения на пресс и ноги)

Психолог?!






И вообще тут дофига) www.youtube.com/user/FurorDance




@темы: похудение, упражнения

13:59 

Психолог?!
Отажение в зеркале меня немного радует в области живота, а вот в области бедер мне пока не нравится. может кто знает действенные упражнения на внутреннюю поверхность бедра?

@темы: похудение

21:49 

Психолог?!
Сегодня 6 день моей очередной диеты. полет нормальный, думаю доживу до конца. Осталось всего 7 дней)) на данный момент вес составляет 53 кг, могло бы быть меньше, но я вчера откусила немного чизбургера у Глеба и это застопорило мой вес( (в начале было 57.3)

Ещё хочу заняться спортом, чтоб убрать остатки жиров с неприглядных мне мест) главное-живот и внутренняя сторона бедер. упражнения знаю, осталось только приступит, думаю начать с воскресенья)

После окончания диеты поначалу нужно будет все же соблюдать калорийность в пределах 1500ккал максимум, чтоб не потерять результат, хотя эта диета меня никогда не подводила в плане возврата килограммов)

@темы: диета, похудение

Полный П

главная